面对新冠肺炎疫情，长时间的应急状态可能会给人带来不良情绪反应。下面是为大家归纳的一些心理防疫自助方法，帮助大家提高自我心理调节能力，从而积极理性应对疫情。

　　① 正确识别、理解各类信息

　　我们需要真实信息来准确了解疫情，但与此同时，也需要清楚地意识到，了解事实的目的是更好地保护好自己和家人，而不是将其变为恐慌，导致心理问题。因此，我们要对看到的、传播的信息及时鉴别，重点关注官方发布的权威信息，不被未证实的信息所影响，更不要信谣、传谣，从而导致不必要的恐慌。

　　② 积极疏导、排解负面情绪

　　对恐惧、紧张、焦虑等负面情绪，不要采取否认、回避、退缩等不良应对方式，要学会接纳这些情绪反应，并注意与他人交流，把这些情绪表达释放出来。出现情绪反应是正常的，不要因此觉得自己太脆弱而自我贬低，甚至可以允许自己哭一哭宣泄情绪。这样做有利于舒缓压力，能使这些情绪反应很快减弱下来。

　　③ 合理安排、充实日常生活

　　在不外出的情况下，把隔离当作一次短暂的休假来对待。可以多和家人朋友聊天，重拾平时没有时间做的感兴趣的事情，学习给家人做美食、看书或影视作品等来充实自己。新冠肺炎带来的疫情改变了我们的生活，我们要做的是，接纳现实，面向未来。把经历疫情灾害当作一次升华自我认知的机会，当成完善亲密关系的契机。

　　④ 积极寻求、利用支持资源

　　当你对未知惶恐的时候，官方的信息就是你的资源，你可以了解客观、真实的抗“疫”进展；当你心理郁闷的时候，家人就是你的支持资源，可以和家人表达你的担心，通过沟通和交流来缓解内心的焦虑，获得支持；当你觉得坚持不下去的时候，你的过去经历就是你的资源，回忆一下你曾经是怎样战胜以前遇到的挫折和困难的。如果负面情绪持续时间较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮忙。

　　摘编自大连海洋大学心理健康教育中心《心理防疫自助指南》