健康生活

　　疫情突如其来，国内多省市当前防控形势严峻。越是特殊时期，越是要保持阳光心态。为彻底打赢这场疫情防控阻击战，打好这场“心理防疫战”，青岛远洋船员职业学院大学生心理健康中心特别送上这份防疫心理指南，供大家参考——

　　学会调节情绪　适当转移注意

　　【积极暗示、自我鼓励】学会积极地自我暗示，树立平和、理性、乐观、自信的积极心态，促进自身免疫力增强，以更积极心态应对外部环境。

　　【呼吸调节技术】感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。

　　【丰富业余生活】积极地协调时间，运动锻炼身体，阅读自己喜欢的书籍。多与朋友聊天谈心，洗个热水澡让自己紧绷的神经放松放松。总之，充实自己的生活，做能让自己愉快的事情。

　　做好个人防护　合理安排作息

　　·保证每日营养摄入均衡，一日三餐合理搭配，多吃熟食青菜水果，增加蛋白质供给，足量饮水，少喝甜饮；

　　·保持适度、适合自己的体育锻炼活动（隔离期间可在室内进行）；

　　·早睡早起，保持规律作息；

　　·充实生活，转移注意力，比如做个大扫除，和家人、好友聊天，读书，跑步，听音乐。

　　配合防控安排　从官方获取信息

　　网络上关于疫情的信息十分庞杂，也极易对人的情绪和心理产生难以估测的影响。因此，我们要避免信息盲从，要从官方渠道获取信息，不信谣不传谣，积极配合各地的疫情防控措施，也要对不足之处多一点包容。——心理放松小技巧——

　　向大家介绍一套将心理与身体练习相结合的放松方法，可以有效缓解应激状态下产生的焦虑问题。具体操作步骤是——

　　准备活动：坐在椅子上（也可站立），脚掌着地，两臂自然下垂，闭上双眼，然后腹式呼吸3次。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起；呼气时，腹部自然凹进，尽力把所有废气从肺部呼出去。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。同时，吸气时注意体会身体各部位的紧张感，呼气时注意放松的感觉。

　　头部放松：呼气，下巴垂至胸前。吸气，头由重力自然支配右旋转，昂到后背时开始呼气，向左经后背绕至胸前。先做3次右绕头运动，再做3次左绕头运动。

　　面部放松：先吸气，面部各部分肌肉向内收缩，将紧张压力集中在鼻尖上。然后呼气，开口尽量张大，眉毛上挑，脸拉长，如同打哈欠状。

　　这套心身训练，在焦虑时随时随地都可以做，用两三分钟即可有效缓解不良情绪。它也可以帮助你放松身心，保持一个良好状态。

　　最后想对你说：身在疫情防控最严格区域，你比其他人更焦虑和惶恐是很正常的，请调整心态，相信众志成城的力量，安心隔离，困难很快会过去。

　　【供稿：中远海运人才发展院】